nog bark

Wiem, że macie rację, w poniedziałek jak żona nie zapomni to się zapisze mnie do ortopedy. Szajba masz też rację, że lewy bark mam wyżej... od kiedy nie mam pojęcia... Dzisiaj ruszyłem z nowym planem, plan na podciąganie to gotowiec, pomnożony przez dwa przyjmuję na przysiady, a przez trzy na unoszenie nóg, co to finalnie wniesie, zobaczymy. [...]

Dzisiejszy trening nóg przesunięty z wczoraj: - Przysiad 6x8 30, 40, 57,5; 62,5; 67,5; 72,5kg - Wspięcia stojac 1 x max 92,5kg 23powt. Za***ista opcja. Paliło tak, że ledwo zszedłem ze stepu. Proszę o więcej. - Prostowanie siedząc 4x8 55kg - Uginanie leżąc 4x8 50kg - faza negatywna 4s Strasznie lightowo. Do tej pory robiłem fazę negatywną ok.3s i [...]

[...] wyciskanie na skosie będzie wyglądało tak 37,5kg 42,5kg 47,5kg 52,5kg od jakiegoś czasu pierwszy raz nie narzekasz na bark, nie dokuczał? po wykonaniu ostatniego powtórzenia w unoszeniu nóg przytrzymujesz nogi podniesione i trzymasz ile dasz radę , masz czuć sam dół brzucha poniżej pępka pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-26 15:25:24

Dzisiejszy trening mimo beznadziejnego ciśnienia poszedł nienajgorzej. BARKI: - Push press 25, 35, 40, 45kg 8/8/5/3 Tutaj jak zwykle dupa - żadnego progresu. Nie jestem w stanie przeskoczyć tych 45kg. - Unoszenia bokiem -mds 9kg 10/10/8 10/9/8 10/7/5 Pięknie weszło mimo odzywającego się barku. Barki zajechane aż miło, szczególnie tył. - Rotacja [...]

[...] SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace [...]

na pewno nie dla ciebie, plan słaby bo nei łaczy się nóg z barkami , nogi mało serii, plecy też jak dla emeryta, bark ibrak tylnego aktonu, jeden dzień odpoczynku od plecow do nóg,

[...] do rozgrzewki. Rozpietki robilem pierwszy raz, ciezary lajtowy, wykonanie rowniez. Uginanie ze sztanga tez zaliczone dosc latwo. Przysiady jak zawsze - zmeczyly, mimo malego ciezaru. Lydki w porzadku - palilo jak trzeba : ) Zapomnialem o uginaniu nog lezac. Hrhrhr. Na koniec jeszcze zrobilem brzuch, ale o nim nie bede wspominal w wypisie.

[...] francuz lezac 4x 12-10-8-8 francuz jednoracz stojac 4x 10 bic: sztanga podchwyt 4x 12-10-8-8- mlotki 4x 10 brzuch spiecia 3x wznsoy nóg 3x sklony bokczne z hantlkami 2x 20 nogi: 4glowe: przysaidy x 20-15-12-10 syzyfki 3x 12 prostowni nog z hantleka na pasku do kostki 3x 10 2glowe uginanie stojac z hantla przy kostce 3x 12 martwy na prostych [...]

Wystarczy popatrzeć na przeciętniaków na siłowni. Jak ćwiczą? Robią siady, mc, poręcze, push press'a? Nie, męczą maszyny, a jedyny wielostaw, to wyciskanie sztangi. Jak wyglądają nie muszę mówić, każdy widzi u siebie na siłowni takich pseudo pakerów. "najlepsze są wlaśnie maszyny ,a nie chybotanie sie z lewa na prwo przy tych tak [...]

Możesz nieco bardziej dynamicznie się wybijać z nóg ale co ważne w Twojej wersji to szczególna ostrożność przy tej rotacji hantli na górze na razie jest wszystko ok bo ciężar jest względnie mały jednak później realnym zagrożeniem jest przy większym ciężarze będzie ciężko opanować tę rotację a większy ciężar + rotacja wykręci bark i kontuzja [...]

10.01.2019 Dzisiaj ciężki dzień, dużo ogarniania, ale wszystko na + :-)) Prawdopodobnie załatwiłem sobie erasmusa na semestr letni 2020 i promotora pracy magisterskiej 8-) Do tego wczoraj i dzisiaj wpadły już dwie 5 z egzaminów, a jutro piszę kolejne 2 8-) Z minusów: znowu mnie boli bark po treningu mam rozwalone te rotatory i trzeba mi wjechać [...]

[...] z celem, wracasz nie po "luku" a dokladnie ta droga jak wyprowadziles kopniecie (zakladajac, ze zrobiles to prawidlowo). Mozesz to cwiczyc w nastepujacy sposob (prawa noga - dla zawodnika, ktory trzyma prawa noge z tylu): - unies prawe kolano i stoj chwile z kolanem w gorze, - wykonaj kopniecie (upewnij sie, ze dokrecasz biodro, a bark [...]

[...] Sobota Trening Uda 1. Prostowanie podudzi na maszynie 3/16,14,12 2. Przysiady ze sztangą na plecach 5/10,8,7,6,4 (100,110,120,130,140kg) 3. Martwy ciąg na prawie prostych nogach 3/12,9,7 (80,95,110kg) 4. Zginanie podudzi na maszynie 3/14,12,8 5. Wypady na boki ze sztangą na plecach 3/16,14,12 (30,30,40kg) Biceps + Triceps (super serie) 1. B. [...]

[...] i obojczyk i sie nie poskladalem wiec nie bardzo moge reka tak wychylac tylne aktony tak smiszesznie w przykucu na lawce hehehe chyba wiadomo o co chodzi 4X12 no i nogi tutaj jest fristajl robie po 15-20 seri na jakis wolnych maszynach poprostu staram sie pocwiczyc wiekszosc miesni nog ! I kazdego dnia brzuszek dolne czesni do lawce [...]

[...] SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace [...]

I.rozpiska z treningu( 5 trening z cyklu act by georgu) 1. przysiad ze sztangą trzymana z przodu : 1s- 12x50kg , 2s-10x52,5 , 3s-8x55kg , 4s-8x60kg 2. przyciąganie kolan do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s-20x7kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-40kg , 2s-45kg , 3s-45kg , 4s-47,5kg x15 4. unoszenie rąk na boki z [...]

DT - PUSH Trening udany, bark po wyciskaniu nie boli więc jest nieżle, wyciskanie na skosie po 10 powtórzeń niezła pompa, w przerwach robiłem podciąganie na drążku 5 ruchów. Wyciskanie stojąc też do przodu, ostatnie dwie serie zrobiłem push press. Jutro trening nóg i jak już pisałem tydzień przerwy. Wyciskanie sztangi leżąc 50kg, 70kg, 80kg, 90kg [...]

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 tu masz jak się robi rdl:) supinacją, uginanie- bierzesz hantel i robisz typowe uginanie na biceps stojąc lub siedząc z tym że ruch zaczyna się młotkowo/ chwytem neutralnym a kończąc na spięciu ręka jest obrócona wierzchem do góry. Obracasz w trakcie ruchu. Ważne by była jak najmocniej wierzchem do góry, [...]

Dzień treningowy osiemnasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

Dzień treningowy osiemnasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]